Patella-jänne yhdistää sääriluun (sääriluun) ja polvilumpion (polvilumpion). Kollageenin hajoaminen kudoksessa toistuvan stressin, kroonisen takaraajan kireyden tai huonon paranemisen vuoksi ajan myötä voi johtaa patellar-tendiniittiin, mutta se voi tapahtua ja usein tapahtuu erillään liikakäytön ja väärän hoidon takia. Vaikka tila voi ratkaista itsensä, joissakin tapauksissa se voi pahentua ilman asianmukaista hoitoa. Se voi lopulta johtaa jänteen rappeutumiseen. Tämä tila on yleinen monille urheilijoille ja vaikuttaa yli 20 prosenttiin kaikista hyppääjistä. Fysioterapian avulla täydellinen toipuminen kestää kuusi - 12 kuukautta.
Askeleet
Menetelmä 1 / 4: Patellar-tendiniitin diagnosointi
- 1 Arvioi polvikipusi. Patellar-tendiniitin ilmaisinmerkkejä ovat arkuus patellan edessä polvilumpion alaosassa (alaosassa) tai itse jänne, kun jalka on ojennettu, mutta ei kun se on täysin taipunut (Bassetin merkki), tai alueen kipu kun nousee syvältä istuvasta asennosta (Elokuvateatterimerkki). Se on todennäköisesti jatkuva polttava tai lämmön tyyppinen kipu.
- Lisääntynyt kipu käytön yhteydessä on merkki tendiniitistä.
- kaksi Etsi turvotusta polvilumpion jänteen ympärillä. Jos sinulla on tämä tila, saatat kokea polvesi turvotusta. Se voi myös olla herkkä tai herkkä kosketukselle.
- Monissa patellar tendinitis -tapauksissa ei ole turvotusta, joten tämä oire ei välttämättä ole läsnä tapauksessasi.
- 3 Suunnittele tapaaminen lääkärisi kanssa. Vaikka et ole polven erikoislääkäri, perusterveydenhuollon tarjoajasi tuntee normaalin anatomian ja voi diagnosoida tyypillisiä vaivoja sekä sulkea pois vakavammat ongelmat ja lähettää tarvittaessa lääkärin lähetteen. Patellar-tendiniitti diagnosoidaan useimmiten fyysisellä tentillä. Joissakin tapauksissa magneettikuvaus voi olla tarpeen saada tarkat kuvat polvesta tilan täydelliseen diagnosointiin. Mainos
Menetelmä kaksi / 4: Välittömän epämukavuuden lievittäminen
- 1 Lepää loukkaantunut polvilumpio. Pidä tauko kaikessa toiminnassa, joka vaatii juoksemista, hyppäämistä tai kyykkyytymistä. Älä ohita kiusallista kipua ja yritä käyttää sitä läpi. Se ei katoa. Itse asiassa se vain pahenee, mitä enemmän liikut. Liikunnan jatkaminen voi johtaa lisävammiin.
- Jos koet paljon kipua, sinun tulee lopettaa harjoittelu ja levätä jalkasi tilasta pahentavasta toiminnasta.
- kaksi Yritä jään polvea. Jos tunnet kipua tai turvotusta, jäätä polvi. Luo jääpakkaus lisäämällä jäätä muovipussiin ja asettamalla pussi pyyhkeen sisään. Levitä jäätä kivun ja mahdollisen turvotuksen lievittämiseksi.
- Levitä jäätä 10 minuutin ajan harjoituksen jälkeen kivun lievittämiseksi, mutta huomaa, että jää ei auta taustalla olevaa tilaa.
- 3 Osta polvilumpion jänteen hihna. Tämä hihna on nauha, joka kiertää jalkasi ympärillä patellan alla. Hihna aiheuttaa paineen jänteelle ja jakaa siten kuorman koko jänteeseen ja vähentää kipua.
- Tämä on hyvä tukilaite kuntoutuksen aikana.
- Patellar-jännehihnan voi ostaa useimmista lääke- ja lääketarvikekaupoista.
- Vaikka käytät hihnaa, sinun on silti annettava jänteellesi aikaa parantua.
- 4 Liiku jalkasi. Jos koet kipua jalkasi lepotilassa, tarvitset todennäköisesti tukijalan jalkasi liikkumattomaksi. Kun kipu häviää levon aikana, voit lisätä aktiivisuuttasi vähitellen. Tee vain niin paljon kuin jalkasi sallii ilman kipua palaamaan.
- Jos koet tarpeeksi kipua, joka sinun on kiinnitettävä jalkasi, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriisi. Sinun on todennäköisesti levitettävä jalkasi, kunnes olet täysin toipunut.
Menetelmä 3 / 4: Kokeile perinteisiä hoitovaihtoehtoja
- 1 Työskentele fysioterapeutin kanssa. Lääkäri saattaa ohjata sinut fysioterapeutin luokse. Tämä asiantuntija suosittelee harjoituksia lihasten, mukaan lukien polvilumpion jänteen, venyttämiseen ja vahvistamiseen.
- Fysioterapeutti voi keskittyä venyttämään hamstringejasi. Liian tiukkojen hamstringien uskotaan olevan tärkein syy patellar-tendiniittiin.
- Näihin kuuluvat harjoitukset, kuten isometriset neliruuvit, yhden jalan pidennykset, epäkeskiset kyykky, keuhkot tai selkäpuolet.
- kaksi Kokeile eksentrisiä kyykkyjä. Lääkäri voi suositella tiettyjä harjoituksia jalkasi kuntoutukseen. Jos lääkäri antaa sinulle etenemisen, kokeile eksentrisiä kyykkyjä. Nämä auttavat vahvistamaan hamstringia, glute- ja quad-lihaksia.
- Seiso 25 asteen viistolaudalla jalkasi yhdensuuntaisesti, lantion leveydellä ja kantapäät kohotetulla puolella. Voit improvisoida kaltevan levyn asettamalla puunpalan jalkakäytävälle, mutta voit myös ostaa sen verkosta.
- Pidä alaselkäsi suorana. Kyykky hitaasti, kunnes olet yhdensuuntainen maan kanssa, istumalla taaksepäin sen sijaan, että kastat. Älä koskaan pomppi tai liiku vauhdilla.
- Ota kolme sekuntia alaspäin ja ota kaksi tai kolme sekuntia noustaaksesi ylös.
- Tee kolme sarjaa enintään 15 toistoa.
- Jos harjoitukset ovat tehokkaita, sinun pitäisi tuntea vähemmän kipua ja pystyä toimimaan paremmin lyhyessä ajassa.
- Muita kuin ihoärsytyksiä ei tunneta. Tämä on kuitenkin uudempi menetelmä, joten pitkäaikaisia vaikutuksia ei vielä tunneta.
- 3 Keskustele lääkärisi kanssa iontoforeesista. Iontoforeesi on lääkkeiden (kipulääke, tulehduskipulääkkeet) paikallinen jakelu sähkövirralla. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kortikosteroidilla tehty iontoforeesi paransi palautumisaikaa lumelääkkeeseen verrattuna. Mainos
Menetelmä 4 / 4: Edistyneiden hoitojen tutkiminen
- 1 Harkitse leikkausta. Jos epäillään kroonista patellar-tendiniittiä, leikkaus saattaa olla vaihtoehto auttaa puhdistamaan jänteen roskat. Loukkaantumisen vakavuudesta riippuen lääkäri korjaa jänteestä löytyvät kyyneleet.
- Kirurgin on ehkä kiinnitettävä jänne poraamalla ensin reikiä patellaan. Sitten ommel asetetaan jänteen läpi ja sidotaan patellan yläosaan. Uudempi kirurginen toimenpide sisältää jänteen kiinnittämisen takaisin ankkurilla.
- Suurin osa potilaista voi mennä kotiin samana päivänä leikkauksen.
- Sinun on osallistuttava fysioterapiaan leikkauksen jälkeen ohjeiden mukaan.
- kaksi Kokeile patellar-verihiutaleita sisältäviä plasman injektioita. Verihiutaleiden rikkaiden plasmainjektioiden uskotaan auttavan muuten heikkoa jännekudosta uusiutumaan ja korjaamaan nopeammin.,
- Injektion antamiseksi asiantuntija ottaa ensin verinäytteen sinulta. Sitten näyte laitetaan sentrifugiin verihiutaleita sisältävän plasman erottamiseksi muusta verestä. Plasma injektoidaan sitten jänteeseen. Koko prosessi kestää noin 20 minuuttia.
- Nämä injektiot eivät kuulu vakuutuksen piiriin, koska niiden ei ole vielä osoitettu olevan lumelääkettä parempia.
- 3 Kysy lääkäriltäsi korporaalisesta iskuaaltohoidosta. Tämä vaihtoehtoinen hoitovaihtoehto perustuu ääniaaltoihin jännekivun lievittämiseen.
- Tutkimukset osoittavat, että ruumiiton ulkopuolinen sokeaaltohoito voi auttaa toipumisessa ja kivussa stimuloimalla soluja korjaamaan jänettä.
- Tätä hoitoa käytetään yleensä, kun kaikki muut vaihtoehdot on käytetty loppuun. Sitä ei pidetä ensimmäisenä tai parhaana vaihtoehtona, koska sitä käytetään kroonisen kivun kanssa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Olen opettaja ja pystyn tuskin kävelemään kivun varalta. Pitäisikö minun pakottaa itseäni tai levätä jalkojani? Kuinka kauan on toipuminen? Jos sinulla on kipua, älä pakota itseäsi, mene lääkäriin niin pian kuin voit. Palautumisaika vaihtelee vamman laajuuden ja henkilökohtaisten tavoitteidesi mukaan. Jos sinun täytyy toipua vain päivittäisten toimintojen suorittamiseen, toipumisaika on lyhyempi kuin aktiivisemmilla ihmisillä, jotka harjoittavat urheilua säännöllisesti, ja siksi heidän on palautettava enemmän voimaa jänteellä ennen paluuta omaan toimintaansa.
- Kysymys Minkälainen kiputaso on patellar tendinitis, ja onko se vakio? Se vaihtelee vakavuuden ja aktiivisuuden mukaan. Se voi olla ehdottomasti vakio, jos jänne on rappeutunut ja teet jatkuvasti liikkeitä, jotka pahentavat jänettä. Olen kokenut jatkuvaa, kroonista jänekipua, joka on parantunut lepo ja hoito. Kipuasteikolla se voi olla minimaalisesta terävään ja erittäin kivulias.
- Kysymys Minulla on ollut polvilumputulehdus kahden vuoden ajan. Olen kokeillut melkein kaikkea, ja leikkaus ja ääniaaltohoito ovat ainoat vaihtoehdot, jotka ovat minulle jääneet. Onko olemassa parempia vaihtoehtoja? Leikkausta tulisi aina pitää viimeisenä keinona, lukuun ottamatta joitain erityistapauksia. Keskustele lääkärin kanssa ja varmista, että olet kokeillut kaikkia muita vaihtoehtoja, joita olisit voinut tutkia, kuten fysioterapia (epäkeskiset kyykky ovat hieno liikunta), ultraääni, injektiot jne. Muista, että tämä vamma vie paljon aikaa toipumiseen noudattamalla perinteisiä menetelmiä.
- Kysymys Minulle on tehty artroskopia ja PRP-injektiot. Kuinka kauan kestää toipua? PRP-injektiot voivat kestää noin 2-3 viikkoa, jotta havaitaan ero kipuissa jne. Se ei paranna sinua, mutta auttaa nopeuttamaan prosessia ja vähentämään kipua. Jos 2-3 viikon kuluttua näet / tunnet ei parannusta, saatat tarvita lisää PRP-injektioita. Voit saada 2-3 injektiota (2 viikkoa kunkin välillä), jos sinulla on edelleen kipua. En kuitenkaan tiedä paljon artroskopiasta.
- Kysymys Voinko jatkaa jalkapallon pelaamista tendiniitin kanssa? Sinun ei pitäisi. Hakeudu lääkäriin ja levätä ja jäätä polvi.
- Olen entinen ammattilaisjalkapalloilija, jolla on ollut ACL-jälleenrakennus. Minulla on kipua polvilumpion yläosassa, joka johtaa nelilihakseni, kun istun seinällä ja seisomisen jälkeen saan kipua yläosassa. Onko sinulla aavistustakaan, mikä aiheuttaa tämän? Vastaus
Mainos
