Kuinka toipua kroonisesta stressistä

Krooninen stressi on mahdollisesti vakava tila, joka voi aiheuttaa muita vaivoja ajan myötä, mukaan lukien hypertensio, sydämen epäsäännöllisyydet, unettomuus ja masennus. Jos sinulla on näitä vakavia sairauksia, hakeudu lääkäriin. Oppiminen kuinka toipua kroonisesta stressistä on tärkeä askel elämäsi hallinnan palauttamiseksi ja fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi. Onneksi jonkin aikaa huolehtiminen kehosta, mielestä ja sosiaalisesta elämästä voi minimoida oireesi ja estää stressiä palaamasta.



Menetelmä yksi / 3: Rentouttava mielesi

  1. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 1

    yksi Hyväksy positiivinen asenne. Ihmiskeho kokee stressiä, kun on olemassa todellinen tai havaittu uhka. Tämä vapauttaa hormoneja, jotka valmistavat meitä 'taistelemaan tai pakenemaan' -vasteeseen. Ellei ole todellisessa vaarassa, monia stressaavia tilanteita voidaan helpottaa harjoittamalla tietoista asennemuutosta.
    • Pidä asiat perspektiivissä. Työ-, koulu- ja perhesitoumukset ovat yleisiä stressitekijöitä 2000-luvulla. Paineet, jotka tunnet olevan todellisia, mutta eivät aina ole elämän tai kuoleman tilanteita. Yritä tunnistaa positiivinen ja nähdä, miten asiat voidaan ratkaista tulevaisuudessa.
    • Aseta realistisia odotuksia. Jotkut ihmiset kokevat liiallista stressiä, koska he painostavat itseään tekemään asioita täydellisesti. Yritä asettaa odotuksia, jotka sopivat tilanteeseesi. Pidä kiinni realistisesta tavoitteesta ja yritä olla työntämättä itseäsi reunan yli.
    • Älä ajattele asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Jos sinulla on ongelmia, aseta toimintasuunnitelma selvittääksesi asiat parhaalla mahdollisella tavalla. Tee mitä voit ja yritä olla huolimatta, kun asiat ovat poissa käsistäsi.
  2. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 2

    2 Anna itsellesi rentoutumisaikaa. Varaa aikaa rentoutumiseen ja tekemiseen, mikä tekee sinut onnelliseksi. Katso elokuvaa, lue tai käy lämpimässä kylvyssä. Varmista, että se on toimintaa, joka tuo sinulle iloa ja mukavuutta.
  3. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 3

    3 Mietiskellä . Meditaatio voi saada sinut tietoisemmaksi ajatuksistasi ja yleisestä henkisestä tilastasi. Tietoisuuden lisääminen stressiin voi usein auttaa vähentämään sen läsnäoloa. Meditaatiota on monenlaisia, joten tee joitain tutkimuksia löytääksesi sinulle parhaiten.
    • Jos haluat tehdä yksinkertaisen meditaation, etsi mukava paikka ja istu tai makaa. Sitten voit kohdistaa silmäsi esineeseen tai kynttilän liekkiin tai sulkea silmäsi alkaaksesi meditoida.
    • Yritä puhdistaa mielesi ja keskittyä esineeseen tai toistaa mantra itsellesi, kuten 'Olen rauhallinen ja rauhallinen'.
    • Jos mielesi vaeltaa, yritä huomata ajatus ja antaa sen sitten kulkea, kuten katsellen pilvi kelluvan poispäin.
    • Aloita vain meditoimalla 5-10 minuuttia ja työskentele sitten meditoimalla pidempään, kun paranet siinä.
  4. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 4

    4 Luo stressitön kotiympäristö . Jos kotisi on rentouttava paikka, voit rentoutua helpommin. Yritä pitää koti tai ainakin yksi huone kotiisi puhtaana ja siistinä.
    • Yritä sisustaa huone rauhoittavilla asioilla, kuten maalaamalla se rauhoittavalla värillä, kuten vaaleansininen tai laventeli.
    • Käytä kotisi mahdollisimman paljon luonnollista valaistusta.
    • Voit myös kokeilla aromaterapian käyttämistä kotona, esimerkiksi polttamalla rauhoittavaa tuoksukynttilää, kuten laventelin tuoksukynttilää.
    Mainos

Menetelmä 2 / 3: Kehon hoito

  1. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 5

    yksi Nauti hyvistä yöunista. Monet ihmiset kokevat stressiä unen puutteesta tai huonosta unen laadusta. Stressi voi myös saada ihmiset pysymään hereillä yöllä ja pilata luonnollisen unisyklin. Opi parantamaan sekä unesi määrää että laatua. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7,5-9 tuntia unta joka ilta.
    • Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Yritä olla vaihtamatta unisykliäsi jopa viikonloppuisin, kun on kiusaus nukkua. Ota torkku, jos menetät muutaman tunnin unen myöhäisillan takia.
    • Vietä aikaa ulkona päivän aikana. Saa mahdollisimman paljon auringonvaloa ja pysy aktiivisena.
    • Vältä näyttöjä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä yritä olla tietokoneella, katsoa televisiota tai olla matkapuhelimellasi ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan, lue kirja tai valmistaudu seuraavaan päivään.
  2. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 6

    2 Säilytä terveellinen ruokavalio. Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua parantamaan unta, energiaa ja mielialaa. Tutki nykyistä ruokavaliotasi ja katso, missä voit tehdä pieniä muutoksia.
    • Juoda vettä. Vesi auttaa pitämään kehon puhtaana toksiinista ja lisää energian tasoa. Täytä vesipullo säännöllisesti koko päivän.
    • On parasta poistaa kokonaan kofeiini, alkoholi ja yksinkertaiset sokerit. Jos kylmän kalkkunan meneminen on vaikeaa, yritä vähentää merkittävästi näitä stressiä aiheuttavia aineita ruokavaliossasi.
    • Valmista omat ateriasi. Keskity kokonaisruokien, kuten tuoreiden hedelmien, vihannesten, proteiinien ja täysjyvätuotteiden ostamiseen. Luontaistuotekaupoissa on tapana kuljettaa elintarvikkeita, joissa on vähemmän lisäaineita ja kemikaaleja, mutta muista lukea pakkaukset. Jopa pakatut elintarvikkeet, jotka näyttävät olevan terveellisiä, ovat joskus täynnä lisättyjä sokereita ja epäterveellisiä rasvoja.
    • Kombucha-tee ja kamomillatee voivat olla hyödyllisiä myös stressissä oleville ihmisille.
  3. Kuva nimeltä Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 7

    3 Harjoittele. Liikunta on tunnettu tapa puhaltaa höyryä ja parantaa mielialaasi. Säännöllinen liikunta parantaa myös fyysistä terveyttäsi. Sinun ei tarvitse uupua itseäsi. Valitse sinulle sopiva asia. Mikä tahansa joogasta tennispeliin voi auttaa lievittämään stressiä. Mainos

Menetelmä 3 / 3: Sitoutuminen yhteisöösi

  1. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 8

    yksi Ohjaa aikataulua. Ylivoimaisesti pakattu aikataulu tuo usein stressiin infusoidun elämäntavan. Järjestä aikataulusi ja aseta rajoitukset sille, kuinka paljon voit saavuttaa tiettynä päivänä.
    • Poista ei-välttämättömät toiminnot. Käy läpi kaikki sitoumuksesi ja poista ne asiat, joita ei tarvita selviytymiseen tai stressin vähentämiseen. Selitä ystävillesi tai ikäisillesi, että sinun on pidettävä jonkin aikaa vapaa päästäksesi takaisin terveelliseen elämäntapaan. Yritä sanoa: ”Haluan todella jatkaa vapaaehtoistyötä turvakodissa, mutta minun on huolehdittava terveydestäni. Olen yhteydessä tulevaisuudessa. '
    • Keskustele pomosi tai opettajien kanssa vähäisistä ja erityisistä tehtävistä, jotka sinun on suoritettava pysyäksesi ajan tasalla. Suunnittele yksityinen kokous selittääksesi itsesi. Yritä sanoa: 'Olen sitoutunut työhöni täällä, mutta minun on keskityttävä terveyteni saamiseen yhteen. Mitä minun on tehtävä seuraavien kuukausien aikana pysyäkseni mukana? '
    • Joitakin stressaavia tilanteita ei voida välttää, mutta niitä on monia. Jos esimerkiksi uutisten katselu on sinulle stressaavaa, poista tai minimoi tähän toimintaan käyttämäsi aika. Jos tietty henkilö korostaa sinua, vie aikaa tältä henkilöltä arvioidaksesi suhteesi uudelleen.
  2. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 9

    2 Seurustella. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Illallista ystävien kanssa tai katso elokuva. Tämä voi viedä mielesi pois stressistäsi ja auttaa parantamaan yleistä näkymääsi.
    • Nauraa. Liikunnan tavoin nauru vapauttaa hyödyllisiä hormoneja ja lievittää kehon stressiä ja jännitteitä. Kutsutpa ystäväsi elokuvaan tai keskustelemaan perheen kanssa hauskoista perheen hetkistä, tuo vatsan nauru tarjoaa enemmän etuja kuin saatat ymmärtää.
  3. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 10

    3 Ota yhteyttä ystäviin, perheeseen tai ikätovereihisi. Keskustele läheisten ystävien tai perheenjäsenten kanssa stressisi syystä. Joku, jolla on enemmän kokemusta työstä, koulusta tai elämästä, on todennäköisesti kohdannut samanlaisia ​​haasteita. Saatat myös tuntea jonkun, joka on kokenut myös tyypin kroonisen stressin ja voi antaa neuvoja.
    • Jos otat yhteyttä esimerkiksi ystävääsi, saatat sanoa: 'Miguel, voinko kertoa sinulle työpaikkani tilanteesta? Se todella häiritsee minua, ja luulen, että sinulla saattaa olla hyviä vinkkejä. '
  4. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 11

    4 Opi jotain uutta. Ota ryhmätunti tai liity sosiaaliseen ryhmään, jos sinulla on aikaa. Ota mielesi pois kaikesta, mikä häiritsee sinua ja kanavoi energiasi johonkin positiiviseen. Varmista, että nautit todella uudesta toiminnasta. Sen pitäisi auttaa tasapainottamaan stressin aiheuttamat negatiiviset tunteet.
    • Ajattele jotain, jonka olet aina halunnut tehdä, ja katso, sopiiko se mukavasti aikatauluusi. Harkitse tanssituntien osallistumista tai liittymistä kokkiklubiin.
  5. Kuva Toipua kroonisesta stressistä Vaihe 12

    5 Katso terapeutti. Jos yrität selviytyä päivästä tai tunnet hallitsemattoman ahdistuksen, harkitse psykologin vierailua. Psykologi tai mielenterveysneuvoja on koulutettu kuuntelemaan haasteitasi ja auttamaan sinua selviytymään strategioista. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys
  • Kysymys Minulla on ollut paljon stressiä viimeisten 6 kuukauden aikana, enimmäkseen ahdistusta erilaisista asioista, myös fobioita. Luuletko, että stressi voi poistaa kaiken tämän ajanjakson aikana oppimani tiedot ja taitoni? Tom de backer Suosituin vastaaja Ei. Oppimiseen ei ole kumottavaa komentoa. Oletetaan, että joku on naimisissa, mutta he eivät tiedä, että puoliso huijaa. Sitten he saavat selville. Ei ole mekanismia palata tietämättömyyteen. Tieto voidaan unohtaa ja taidot voivat heikentyä, mutta niitä ei koskaan menetetä. Kun olet suorittanut polun kyseiseen tietoon tai taitoon ensimmäistä kertaa, sen uudelleenkäyttäminen on huomattavasti helpompaa.
  • Kysymys Olen teini ja vanhempani eivät salli minun olla rauhallinen ympäristö, sanoen minun täytyy opiskella. Mitä minun pitäisi tehdä? Datavichi Sinun tulisi puhua vanhemmillesi, kertoa heille tunteesi ja ilmaista selkeästi tunteesi. Jos ne näyttävät kiinnostamattomilta tai asiat pysyvät ennallaan, harkitse puhumista ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua, kuten koulun ohjaaja tai opettaja.
  • Kysymys Kuinka kauan kestää toipuminen stressistä? Olen käynyt läpi vaikean kuukauden ja ruumiini lähti periaatteessa sammutustilaan. Olen kärsinyt väsymyksestä, unen puutteesta, ei seksuaalisesta halusta, emättimen kuivuudesta ja ummetuksesta muutamia mainitakseni. Olen selviytynyt nyt, mutta tarvitsen myös ruumiini seurata. Mitkä asiat rauhoittavat sinua? Millainen on itsehoitotaitosi? Kun kärsit äärimmäisestä stressistä, nämä ovat tärkeimpiä asioita, jotka on selvitettävä ja joista voit saada hyvän. On hienoa, että olet tunnistanut ongelman, mikä ei ole helppoa tehdä useimmille ihmisille. Nyt on aika löytää asioita, jotka rentouttavat sinua ja pitävät hyvää huolta itsestäsi. Oletko kokeillut meditaatiota? Harkitse myös ammatillisen avun hakemista.
  • Kysymys Olen ollut kroonisessa stressissä noin 5-9 kuukautta. Onko siitä seurauksena pysyviä vaurioita ruumiini? Olen yrittänyt vähentää stressiä viimeisten kahden viikon aikana, ja se on auttanut. Masashi Ng Liiallinen stressi voi aiheuttaa pysyviä vaurioita, mutta terveysvaikutukset todennäköisesti tapahtuvat myöhemmin elämässä. Jos yrität vähentää stressiä ja se auttaa sinua, on turhaa ajatella sitä enemmän. Mitä enemmän ajattelet, sitä enemmän stressaat, mikä on kuin antaa itsellesi ongelma kahdesti.
Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Suosittu Kysymykset

Swissmint julkaisee tällä viikolla sarjan uusia kultakolikoita Roger Federerin muistoksi. Vain 10 000 kappaletta tätä korvaamatonta kolikkoa annetaan fanien saataville.



Weber State ja James Madison kohtaavat FCS: n jalkapallon välierissä lauantaina. Näin voit katsella peliä suorana verkossa ilman kaapelia.



Muodollinen Edmund voi olla haaste Federerille, mutta on vaikea nähdä brittiläisen ykkönen paranevan sveitsiläisistä.

Jimmy Ariasin mukaan Roger Federerin toinen leikkaus samalla polvella voi estää hänen liikkeensä vakavasti. Koska liike on erottamaton osa Federerin peliä, Arias kokee, että hän ei ehkä ole sama pelaaja palatessaan.



Kuinka estää kissoja käyttämästä pihasi roskakorina. Ulkouima kissat käyttävät mieluummin pehmeää, irtonaista maata pentueeksi. Oma kissasi tai muut alueen ihmiset voidaan vetää käyttämään pihasi juuri tähän tarkoitukseen. Tämä voi olla epämiellyttävää ja ...



DAB on viileän näköinen, helppo tanssiliike, jonka voit oppia muutamassa minuutissa. Se on hieno liike pudota klubiin tai koulutanssiin. Kun olet oppinut dabin, voit myös yrittää lyödä Quania tai tehdä ...