Kuinka parantaa vedettyä trapetsilihasta

Trapetsi-lihaksesi ovat kolmion muotoinen kudosnauha, joka sijaitsee selässäsi molemmilla puolilla niskaasi. Lihakset kulkevat niskasi takaosasta ja selkärankaa pitkin rintakehän pohjaan. Voit vetää trapetsiasi (jota kutsutaan myös ansaksi) monin eri tavoin - auto-onnettomuuteen joutumisesta törmäämiseen toisen joukkueen pelaajaan. Jos luulet vetäneesi ansaasi, selaa vaiheeseen 1 saadaksesi selville, kuinka voit selvittää, oletko vetänyt sen ja mitä tehdä sille, jos sitä vedetään.

Askeleet

Osa yksi / 4: Vetetyn trapetsin varhaismerkkien havaitseminen

1. yksi Kiinnitä huomiota vaikeuksiin, joita sinulla on pään tai hartioiden liikuttamisessa. Trapetsin tehtävä on tukea päätäsi. Kun loukkaat trapetsiasi vetämällä sitä, sen on vaikeampi tehdä työtä. Tämän vuoksi saatat huomata, että sinulla on vaikea liikkua pään, kaulan ja hartioiden tavoin.
2. 2 Tarkkaile voimahäviöitä, joita sinulla on yhdessä tai molemmissa käsivarsissasi. Sen lisäksi, että trapezius on päätäsi pitävä, se on liitetty myös käsivarteen. Kun trapetsi loukkaantuu, toinen tai molemmat tai käsivarsi saattavat heikentyä, ikään kuin mikään ei tukisi sitä (tai niitä).
3. 3 Huomaa kaikki tuntemasi lihasten kouristukset tai jäykkyys. Kun trapetsin lihaskuidut venyvät liian pitkälle tai repeytyvät, myös lihaskuidut supistuvat samanaikaisesti ja kiristyvät. Kun näin tapahtuu, se voi luoda eräänlaisen lohkon, joka ei salli riittävästi verta päästä alueelle.
   • Tämä veren puute voi aiheuttaa lihastesi kouristuksia (tuntuu kuin lihaksesi nykisi ihon alla) tai jäykkyyttä (joka tuntuu kuin lihaksesi ovat muuttuneet sementiksi).
4. 4 Varo niskan ja hartioiden kipua. Kuten edellä mainittiin, kun trapetsin lihassäikeet supistuvat, ne päästävät vähemmän verta alueelle, mikä tarkoittaa myös sitä, että alue saa vähemmän happea. Happi auttaa hajottamaan maitohapon, joten kun happea ei ole tarpeeksi, maitohappo kerääntyy ja aiheuttaa kipua.
   • Kipua voidaan kuvata terävänä kipu, pistävä tunne tai tunne, että lihaksesi on sidottu solmuihin.
5. 5 Kiinnitä huomiota kihelmöintiin, jonka tunnet käsivarsissasi. Riittämätön verenkierto aiheuttamien lihaskouristusten ja -kipujen lisäksi se, että alueella ei ole tarpeeksi verta, aiheuttaa myös outoa pistelyä, jonka tunnet todennäköisesti käsivarsissasi. Tämä tapahtuu, koska alueen lihassäikeet ovat supistuneet. Mainos

Osa 2 / 4: Vetetyn trapetsin myöhäisten merkkien havaitseminen

1. yksi Seuraa kaikkia tuntemiasi väsymyksiä. Kivun sietokyvystäsi riippuen saatat tuntea enemmän tai vähemmän väsynyt kuin muut ihmiset, jotka kärsivät samasta loukkaantumisesta. Tämä johtuu siitä, että kun kehossasi on tuskaa, mielesi menee ylityöhön yrittäen löytää keinon hallita kipua. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi todella väsyneeksi ja kuin sinulla olisi hyvin vähän energiaa.
   • Joku, jolla on suuri kiputoleranssi, saattaa tuntea normaalin energiamäärän, mutta se ei tarkoita, että hän on loukkaantunut vähemmän kuin joku, joka on erittäin väsynyt.
2. 2 Tiedä, että vedetty trapetsi voi vähentää keskittymiskykyäsi. Kuten tunne väsymyksestä, kipu voi myös vaikuttaa keskittymiskykyyn. Vaikka kipu ei todellakaan tee kykyäsi keskittyä heikompaan, mielesi saattaa olla niin kiireinen kivun käsittelemisessä, että sinusta tuntuu psykologisesti, ettet voi keskittyä mihinkään.
   • Silloinkin kun yrität keskittyä johonkin, kokema kipu voi häiritä. Se on sama asia, joka tapahtuu, kun joku käskee olemaan ajattelematta norsua, ja sitten kaikki mitä voit ajatella, on norsu.
3. 3 Varo kokemiasi unettomuutta. Vedettyjen trapetsien tuntema kipu saattaa pitää sinut yöllä. Tässä tapauksessa aivosi eivät yritä estää sinua ajattelemasta kipua, vaan itse kipu, joka pitää sinut ajan tasalla.
   • Saatat huomata, että joka kerta kun yrität kaatua, tunnet terävää kipua selässäsi tai päänne.
4. 4 Seuraa päänsärkyä, jota tunnet pään takaosassa. Trapetsi-lihakset ovat yhteydessä niskalihakseen ja kovakalvoon (ohut kudos, joka on kipuherkkä ja peittää aivot). Trapetsi-lihasten vauriot voivat aiheuttaa päänsärkyä, koska dura-aine voi helposti tuntea kivun ja aivot voivat tulkita kipua helposti. Mainos

Osa 3 / 4: Paranna trapetsiasi

1. yksi Seuraa PRICE-hoitotekniikkaa. Tämä on yksi parhaista tavoista saada trapezius tielle toipumiseen. HINTA-hoito on itse asiassa sarja asioita, jotka sinun pitäisi tehdä. Seuraavissa vaiheissa käsitellään terapian jokaisen osan yksityiskohtia.
   • Suojella.
   • Levätä.
   • Liikkuminen.
   • Puristaa.
   • Nosta.
2. 2 Suojella sinun trapezius . Jos trapetsisi sattuu enemmän kuin se jo on, se voi johtaa vielä vakavampaan vammaan, kuten repeämään. Jotta näin ei tapahtuisi, sinun on suojattava vedettyä lihastasi. Lihaksesi suojaamiseksi välttää seuraavat:
   • Lämpö: Vältä kuumia kylpyjä, lämpöpakkauksia, saunoja tai muita kuumia ympäristöjä, sillä lämpö aiheuttaa verisuonten laajenemisen (avautumisen), mikä lisää verenvuotoriskiä, ​​koska laajentuneisiin verisuoniin virtaa enemmän verta.
   • Lisäliike: Vahingoittuneen alueen liiallinen liike voi aiheuttaa lisävammoja.
   • Hieronta: Paine vaurioituneelle alueelle voi lisätä vammoja.
3. 3 Anna vedetylle trapetsille paljon levätä . Sinun tulisi välttää toimintaa, joka voi aiheuttaa lisävammoja vedetylle lihaksellesi vähintään 24-72 tuntia. Sellaisena kuin se onkin, kipu, jota tunnet, todennäköisesti estää sinua tekemästä mitään hullua, mutta muistutus ei koskaan satuta. Lepo auttaa edistämään paranemista aiheuttamatta lisävahinkoja loukkaantuneelle lihaksellesi.
4. 4 Liiku sinun trapezius . Kuten edellä mainittiin, on yleensä parasta antaa lihaksellesi lepo, kun se loukkaantuu. Tavallisesti loukkaantunut lihas, kuten vasikanlihas, voidaan kääriä lastaa pitämään se liikkumattomana. Trapetsi on hieman vaikeampi kääriä. Itse asiassa, normaalisti et kääri ansaasi, mutta lääkäri saattaa suositella, että käytät pehmeää niskatukea liikuttamaan niskaasi ja estämään sitä vahingoittamasta ansaasi.
5. 5 Puristaa trapetsisi jäällä. Laita jääpakka tai jääpussi niskaasi ja hartioillesi, jotta turvotus vähenee ja kipu tuntuu mahdollisimman pieneltä. Jää stimuloi imusolunesteen virtausta, joka kuljettaa tärkeitä ravintoaineita vahingoittuneisiin kudoksiin. Imusoluneste poistaa myös jätteet soluista ja kehon kudoksista, mikä on tärkeä tehtävä kudosten uudistumisprosessin aikana.
   • Aseta jääpakkaus tai sen takaosa trapetsille 20 minuutiksi kerrallaan. Odota kaksi tuntia ja aseta jääpala takaisin paikalleen.
   • Toista tämä prosessi neljästä viiteen kertaa päivässä lihasvaurion ensimmäisten päivien (24-72 tuntia) aikana.
6. 6 Nosta lihaksesi. Varmista, että sairastunut alue on aina koholla. Trapetsi-lihasten loukkaantumisten yhteydessä kannattaa pitää selkä ja hartiat hieman pystyssä, kun nukut. Yritä laittaa useita tyynyjä takanasi niin, että sinut tuetaan 30-45 asteen kulmassa. Tämä edistää hyvää verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle ja nopeuttaa paranemista.
7. 7 Ota särkylääkkeitä. Särkylääkkeet toimivat estämällä ja häiritsemällä aivojen läpi kulkevia kipusignaaleja. Jos kipusignaali ei saavuta aivoja, kipua ei voida tulkita ja tuntea. Kipulääkkeet luokitellaan seuraavasti:
   • Yksinkertaiset särkylääkkeet: Näitä voi ostaa apteekista käsikaupasta, ja ne sisältävät parasetamolia.
   • Vahvemmat särkylääkkeet: Nämä otetaan, kun OTC-särkylääkkeet eivät lievitä kipua. Nämä voi määrätä vain lääkäri, ja niihin sisältyy kodeiini ja tramadoli.
8. 8 Kokeile joitain tulehduskipulääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) toimivat estämällä tiettyjä kehon kemikaaleja, jotka aiheuttavat vedetyn lihaksesi tulehtumisen. aiheuttaa tulehdusalueen tulehdus .. Tulehduskipulääkkeitä ei kuitenkaan pidä ottaa ensimmäisten 48 tunnin aikana, koska ne voivat viivästyttää paranemista. Ensimmäisten 48 tunnin aikana tulehdus on yksi tapa, jolla kehosi käsittelee vahinkoa.
   • Esimerkkejä ovat ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini.
   Mainos

Osa 4 / 4: Trapeziuksen vahvistaminen

1. yksi Pyydä fysioterapeutin apua. Apua ylemmän trapetsilihaksen vahvistamiseen ja sen optimaalisen toiminnan ylläpitämiseen saatetaan ohjata fysioterapeutin luo. Erityiset harjoitukset auttavat estämään ylemmän trapetsikivun. Seuraavat harjoitukset voidaan suorittaa 15-20 toistolla joka tunti päivän aikana.
   • Olkaimet. Sinua kehotetaan siirtämään hartiat takaisin pyörivin liikkein ja puristamaan sitten lapaluita yhteen.
   • Olkapääharteet. Se tehdään nostamalla hartiat ylöspäin, kunnes se saavuttaa korvat, ja laskemalla sitten takaisin.
   • Kaulan kierto. Kierrä päätä ensin oikealle ja toista sitten toisella puolella.
2. 2 Vahvista trapetsiasi harjoituksilla kotona, kun se on parantunut. Kun trapetsisi tuntuu palanneen normaaliksi, sinun on aloitettava kevyitä harjoituksia varmistaaksesi, että se ei loukkaantu uudelleen. Voit tehdä useita ansoja vahvistaaksesi ansaasi. Haluat ehkä kääntyä fysioterapeutin tai lihasasiantuntijan puoleen uudelleen ennen näiden harjoitusten tekemistä, jos et ole varma, että lihaksesi on täysin parantunut.
   • Kokeile olkapään kosketuksia. Seiso suoraan hartiat rentoina. Katso hitaasti eteenpäin ja liikuta päätäsi siten, että korvasi liikkuu olkapäätäsi kohti. Korvan tulisi olla niin lähellä olkapääsi kuin mahdollista ilman, että se satuttaa tai tuntuu, että kiristät sitä liian kovaa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja tee sitten sama kehosi toisella puolella.
   • Kokeile rintakehän kosketuksia. Seiso suoraan hartiat rentoina. Kallista päätäsi hitaasti niin, että leuka menee kohti rintaasi. Varmista, että hartiat pysyvät alhaalla ja levossa, kun teet tämän. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Tee tämä harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä.
3. 3 Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa leikkauksesta, jos tämä vahinko jatkuu. Jos olet vetänyt tai repinyt ankarasti ankarasti, joudut ehkä joutumaan leikkaukseen, varsinkin jos se ei näytä kasvavan vahvemmaksi, vaikka yrität vahvistaa sitä harjoituksilla. Tätä otetaan kuitenkin huomioon vain, kun kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet. Leikkaus korjaa ja yhdistää vaurioituneen trapetsi-lihaskudoksen takaisin toimintansa palauttamiseksi. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Mitä voin tehdä kroonisesta kivusta yli vuoden ajan? Voit mennä kiropraktikon tai yleislääkärin luokse. Yleensä jos sinulla on kipua mistä tahansa kehosta, joka kestää yli viisi tai kahdeksan viikkoa, sinun on haettava ammattilaisen apua.
• Kysymys Tarvitsenko magneettikuvaa sen määrittämiseksi, tarvitsenko leikkausta? Ultraäänitarkastus riittää sen määrittämiseksi, tarvitaanko toimenpidettä. Se on lääkärisi tehtävä.
• Kysymys Minulla on vain yksi käsivarsi, koska olen vammainen ja vahingoitan edelleen trapetsiumin lihaksia. Mitä voin tehdä tämän helpottamiseksi? Paras arvaukseni olisi, että luotat liikaa trapeziumeihin ja hyödynnät ympäröiviä lihaksia kädessäsi / selässäsi / hartioissasi niin paljon kuin sinun pitäisi tai voisi olla. Yleensä jatkuva rasitus johtuu ylikuormituksesta / heikosta lihaksesta, mutta ympäröivien lihasten rakentaminen liikunnan avulla voi antaa heille mahdollisuuden kuormittaa osan ansastasi nostamasta painosta.
• Kysymys Onko normaalia tuntea paljon kipua, kun fysioterapiahieronta tehdään vedetylle trapetsilihakselle? Joo; mitä enemmän liikutat sitä, sitä enemmän kipua sinulla on. Mutta sinun on vahvistettava sitä, joten sinun on käytävä läpi jonkin verran kipua voitto.
• Kysymys Olen kadottanut vasemman käsivarteni liikkeen trapetsikannasta yli 3 viikkoa sitten. Saanko koskaan voimani takaisin? Hyvä fysioterapeutti voi auttaa sinua vahvistamaan näitä lihaksia ja saamaan täyden liikkeen takaisin, jos lihakset eivät ole täysin surkastuneet.
• Kysymys Kuinka voin päättää, milloin voin harjoittaa fyysistä toimintaa kärsinyt vedetystä trapetsista? Lääkäri tarkistaa sinut ja ilmoittaa sinulle, jos tarvitset fysioterapiaa tai voit jatkaa normaalia toimintaa.
• Kysymys Kuinka voin vähentää vedetyn trapetsilihaksen kipua? Ibuprofeenin tai tylenolin käyttö auttaa jossain määrin. Yritä levittää lihas ja levittää jäätä tai lämpöä sen mukaan, mikä tuntuu parhaimmalta.
• Kysymys Pitäisikö minun tehdä röntgenkuva saadaksesi selville, onko se vedetty vai repeytynyt? Röntgensäteet näkevät luun, ei lihaksia. Se ei kerro sinulle mitään. Ota yhteyttä lääkäriin, jos et ole varma, onko lihaksesi vedetty.
• Kysymys Kuinka voin erottaa vedetyn ansan ja repeytyneen ansan välillä? Vedetty ansa ja revitty ansa ovat sama asia.
• Kysymys Voiko diagnosoitu vedetty trapetsi 3 vuotta sitten johtaa vetäytyneeseen hermoon ja ruoansulatukseen? Jos sinulla on ollut kroonista kipua ja stressiä, se voi vaikuttaa muihin kehosi osiin. G. Lorimer Moseleyn ja David S. Butlerin kirja 'Selitä kipua' antaa hyvän selityksen ja voi auttaa hallitsemaan kroonisia ongelmia.