Syväkudoshieronnassa painat kätesi, käsivartesi ja ruumiinpainosi toisen ihmisen lihaksiin. Aloita varmistamalla, että henkilö on rento. Voit käyttää syvää kudoshierontaa selässä, käsivarsissa ja jaloissa muutamien paikkojen mainitsemiseksi, mutta noudata ensin joitain turvallisuussääntöjä.
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Henkilön rentoutuminen
-
yksi Levitä henkilö hyvin. Ihmiset eivät yleensä ole täysin pukeutuneet syväkudoshierontaan, ja useimmat ihmiset eivät tunne olonsa mukavaksi, jos he ovat täysin alttiina. Siksi sinun on katettava alueet, joilla et ole tällä hetkellä töissä, jotta henkilö voi tuntea olonsa mukavammaksi.- Aloitat henkilön yleensä kuvapuoli alaspäin pöydällä.
-
2 Levitä hierontaöljyä. Käytä vähän öljyä käsissäsi. Et tarvitse suurta määrää öljyä syvähierontaan. Voit levittää öljyä levittämällä leveitä viivoja henkilön selässä. Iskujen lämpö auttaa myös sulattamaan öljyn.- Tarkista henkilön kanssa, onko hänellä allergioita tietyille öljyille.
-
3 Käytä liukumista. Aja kätesi varovasti henkilön ihon yli. Et halua aloittaa työskentelyä syvällä kudoksella, koska se saa henkilön jännittymään. Kevyt liukuminen auttaa henkilöä lämpenemään ja rentouttaa häntä, jotta voit siirtyä syvälle kudokseen.- Pohjimmiltaan käytät koko kättäsi hieromaan alueelle, jolla teet syväkudoshierontaa. Painat vain kevyesti tällä hetkellä, tarpeeksi, jotta kätesi tuntuvat.
-
4 Hiero sormillasi yhdessä. Käytä koko kättä sormilla yhdessä. Jos levität sormesi toisistaan, puristat todennäköisemmin lihaksia, mikä voi olla tuskallista. Teeskentele, että veistät savea, liu'atko kätesi henkilön yli tai siirrytkö syvälle kudokseen. ASIANTUNTIJAN VINKKIJustyna Kareta
Sertifioitu hierontaterapeutti Justyna Kareta on Certified Master Massage Therapist ja omistaja Lush Massage -hierontastudiossa, joka sijaitsee San Franciscossa Kaliforniassa. Justynalla on yli yhdeksän vuoden kokemus terapeutista ja hän on erikoistunut Lomi Lomi Havaijin hierontaan ja CranioSacral-terapiaan hermoston rauhoittamiseksi ja syvän paranemisen helpottamiseksi. Hän on saanut hierontaterapiakoulutuksen Southwest Institute of Healing Artsista, Kalifornian hierontaterapianeuvoston sertifikaatin ja jäsen Associated Bodywork & Massage Professionalsissa. Justyna Kareta
Sertifioitu hierontaterapeuttiMitä tapahtuu kehollesi, kun saat syvän kudoshieronnan? Syvä kudos pääsee lihaksen syvempiin kerroksiin, jotta saat kaikki hieronnan edut, kuten lisääntynyt verenkierto, ja lihaksesi vapauttavat enemmän jännitteitä. Kehosi vapauttaa myrkkyjä myös kudoksista, ja se tuo verta parantavaksi hieroville alueille.
Mainos
Menetelmä 2 / 4: Paineen asettaminen takaosaan
-
yksi Käytä kämmentäsi. Kun liikut ensimmäisten lempeiden aivohalvausten läpi, tunnet lihastesi alkavan lämmetä. Kun he tekevät, voit käyttää kämmentäsi ja kehosi painoa lisäämään painetta aivohalvauksiin. Siirrä kätesi selkärangan vieressä kulkevaa lihasta pitkin selän pituutta. Käytä painetta hitailla, tasaisilla aivohalvauksilla.- Yritä olla painamatta mitään luita tai selkärankaa.
-
2 Hiero sormenpäilläsi. Kun lihakset ovat lämmenneet vielä hieman, aloita sen sijaan sormenpäiden käyttö. Voit käyttää hyvin pieniä sivuttaisliikkeitä tai kevyttä keinuvaa liikettä pitkin lihaksia pitämällä silti sormenpäitäsi yhdessä. Aja kätesi selän alaosasta olkapäähän. -
3 Käytä kyynärvarren painetta selkään. Aloita olkapäästä ja aseta kyynärvarsi selän sisäosaan. Painamalla painoasi, aja kyynärvarsi lihakselle, joka menee selkärangan ulkopuolelle. Kyynärvarren tulisi liukua ylävartalosta alas selkäpuolelle juoksevalla liikkeellä. -
4 Mene sivuttain takaosan alaosaa pitkin. Kun kyynärvarsi saavuttaa selän alaosan, käännä käsivartesi sivuttain mennäksesi pakaran yläpuolelle. Ota käsivarsi ylöspäin takaosaa pitkin ulkoreunaa ja olkapäähän. Käsi maata kohti, siirrä käsivartesi olkapäätä alaspäin kohti rintaa, kun olet valmis. Mainos
Menetelmä 3 / 4: Aseiden ja jalkojen hieronta
-
yksi Käytä kyynärvarren painetta jalkaan. Aloita jalan takaosassa olevan nilkan yläpuolelta, lisää kyynärvarren avulla painetta aivohalvauksiin. Kyynärvarren tulee olla jalan poikki, ja lisäät painosi painosi mukaan. Siirrä vasikan ja reiden takaosaa ylöspäin ja levitä käsivartesi hetkeksi pakaralihasten alle. Lakaise kätesi nesteen liikkeessä lonkan ympäri. -
2 Paina vasikkaa peukaloilla. Aseta kätesi vasikan molemmille puolille peukaloineen vasikan keskelle, toistensa taakse. Kun painat, siirrä peukaloitasi vasikalle ylöspäin pysymällä keskellä olevassa urassa.- Vasikan takaosassa oleva lihas on itse asiassa yksi lihas, gastrocnemius-lihas, mutta sillä on kaksi päätä. Tämä tarkoittaa, että sen keskellä on ura peukaloidesi seuraamiseksi.
- Vaihtoehtoisesti voit käyttää rystyjä.
-
3 Paina olkavarsi ylös kätesi kannalla. Aloita kyynärpäästä henkilön selässä, siirrä käsivartta olkapäätä kohti käden kantapäällä. Käytä painosi avulla painetta.- Voit myös käyttää painikkeita käsivarsien avulla. Käytä pieniä pyöreitä liikkeitä.
-
4 Aja sormesi kyynärvarsiin. Pidä peukalosi toisella puolella ja loput sormillasi kyynärvarren toisella puolella (sisällä / ulkopuolella), paina molemmille puolille. Siirrä kättäsi käsivartta ylöspäin kyynärpäätä kohti.- Voit myös käyttää molempia peukaloja kyynärvarren päällä. Pidä peukalot yhdellä rivillä, älä vierekkäin. Käytä painetta ja aja ne kyynärvarren keskelle.
-
5 Hiero kättä peukaloillasi. Pidä molemmat peukalot vierekkäin ranteen sisäpuolella. Siirrä ne hitaasti yhteen ranteen yli ja ylöspäin kädessä olevia mentolinjoja pitkin. Kiinnitä erityistä huomiota lihaksikkaisiin alueisiin, mukaan lukien peukalon alaosan ympärille. Mainos
Menetelmä 4 / 4: Ole varovainen
-
yksi Älä osu selkärankaan. Kun käytät syvää kudoshierontaa, erityisesti selässä, sinun on oltava varovainen hieronnassa. Selkärangan lyöminen voi aiheuttaa kipua tai jopa vaurioita, joten sinun on vältettävä voimakasta hierontaa tällä alueella. -
2 Vältä muita haavoittuvia alueita. Jos hierot koko kehoa, vältä kaulan etuosaa, vatsaa ja olkavarren sisäpuolta. Nämä alueet ovat muita alttiimpia vahingoille, joten on parasta välttää niitä. -
3 Keskustele henkilön terveydestä ennen aloittamista. Syvä kudoshieronta, kuten useimmat hierontamuodot, voi aiheuttaa ongelmia, jos henkilöllä on tiettyjä terveysolosuhteita. Esimerkiksi verenvuotohäiriöt, murtumat, osteoporoosi (vaikea) ja syvä laskimotromboosi voivat kaikki aiheuttaa ongelmia hieronnassa. - 4 Siirry kohti sydäntä. Kun työskentelet raajoissa syvähieronnassa, on parasta käyttää painetta liikkuessasi kohti sydäntä. Tämä tarkoittaa esimerkiksi nousemista jalkaan sen sijaan, että menisit alas hierontatekniikoidesi kanssa.
- Syvän paineen kohdistaminen sydämeen auttaa pitämään veren virtaamassa tuohon suuntaan.
- Syvä kudoshieronta voi auttaa alentamaan verenpainetta.
-
5 Kiinnitä huomiota henkilön reaktioon. Syvän kudoshieronnan ei pitäisi olla liian tuskallista. Pieni kipu voi olla kunnossa, mutta jos huomaat, että henkilö puristaa lihaksiaan tai käpristää varpaita, se on liikaa. Sinun on mukautettava lähestymistapaa, jotta se olisi pehmeämpi. Voit myös kirjautua sisään henkilön kanssa ja kysyä, onko se kunnossa. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Vastaamattomat kysymykset- Kuinka hierotaan uusi viilto, joka on tehty polven korvaamiseksi? Vastaus
Mainos