Kuinka noudattaa aamu-rituaalia laihtua ja pysyä ohuempana

Ohitatko koskaan aamiaisen toivoen, että sopisit farkkuihisi tai pukuun paremmin? Se on luonnollinen ajatus, vähemmän kaloreita tarkoittaa vähemmän painoa. Kuitenkin pysyäksesi hoikka ja laihtua, sinun kannattaa syödä tasapainoinen aamiainen ja aloittaa päiväsi liikkumalla.



Menetelmä yksi / 3: Tankkaa päiväsi

  1. Kuva Aamupäivän rituaalin noudattaminen laihtua ja pysy ohuempana Vaihe 1

    yksi 'Riko' nopeasti. '' Herätessäsi olet mennyt kuuteen tai yhdeksään tuntiin ilman ruokaa. Kiireinen aamu saattaa saada sinut tarttumaan nopeaan munkkiin ja kahviin, mutta sinulla on parempi olla tasapainoinen ateria, joka antaa sinulle ravinteita päivälle
    • Vaikka sinun tulisi aina pyrkiä tasapainoiseen aamiaiseen, kahden tai vähemmän kupillisen kahvin lisääminen ravintorikkaan ruoan lisäksi voi käynnistää aineenvaihduntasi päivän aikana. Kahvi on myös runsas antioksidanttien lähde. Vältä kermaa ja sokeria pitämään se vähemmän kaloreissa.
    • Aamulla syöminen voi auttaa aineenvaihduntaa liikkeessä ja pitämään sinut kylläisenä ja energisenä lounaaseen asti. Aamiaisen ohittaminen voi tuntua tavalta vähentää kaloreita, mutta aineenvaihdunnan polttoaine terveellisten vaihtoehtojen avulla on tärkeää laihtumistavoitteidesi aloittamiseksi.
  2. Kuva nimeltä Seuraa aamu-rituaalia laihtua ja pysy ohuempana Vaihe 2

    2 Keskity proteiiniin. On todella tärkeää ladata proteiinipitoisia ruokia aamulla. Esimerkiksi Missourin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka kuluttavat 35 gramman proteiinia sisältävän aamiaisen, saavat vähemmän rasvaa kuin ne, jotka nauttivat vähemmän. Proteiini vaatii työtä sulattaakseen ja saa aineenvaihduntasi toimimaan aikaisin ja jättämään kehosi täydeksi.
    • Meijeri. Meijeri on loistava proteiinin lähde. Maito, juusto ja jogurtti ovat liitu täynnä heraproteiinia. Kuppi kreikkalaista jogurttia pähkinöillä voi tuottaa 26 grammaa proteiinia ja lisäämällä lasin maitoa voi laittaa sinut 35 gramman tavoitteeseen. Raejuusto on toinen loistava vaihtoehto 4 unssin annoksella, joka sisältää 13 grammaa proteiinia. Maitotuotteista löytyvä heraproteiini auttaa pitämään verensokerisi vakaana ja hillitsee himoja ja epäterveellisiä ruokavalintoja.
    • Munat. Munat ovat loistava proteiinin lähde. Pidätkö niistä kovaksi keitettyinä, munakokkelina tai paistettuina, munat voivat olla erinomainen tapa saada aamuproteiinisi jopa 6 grammaa munaa kohden. Ne ovat myös niin monipuolinen ruoka, että et todennäköisesti loppu uusia tapoja valmistaa niitä herkullisesti.
    • Lean lihaa. Vaikka sinulla saattaa olla houkutus napata pekonia, on parasta saada proteiinisi vähärasvaisen lihan kautta. Kana ja lohi ovat ihanteellisia vaihtoehtoja. Jos haluat saada makkaraa tai pekonia, tee siitä kalkkunanliha kevyemmäksi ja terveellisemmäksi vaihtoehdoksi.
  3. Kuva nimeltä Seuraa aamu-rituaalia laihtua ja pysy ohuempana Vaihe 3

    3 Varo hiilihydraattejasi. Vaikka perunat, paahtoleipä, munkit ja bagelit ovat tavallisia aamiaisruokia, aineenvaihdunta polttaa nämä runsaasti hiilihydraatteja ja vähän proteiineja sisältävät elintarvikkeet nopeasti ja jättävät nälkäiseksi ja energianhukaksi.
    • On hyviä ja huonoja hiilihydraatteja. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan aikuiset saavat 45-65% kaloreistaan ​​hiilihydraateista. Voit saada hiilihydraattien edut ilman huonoja tekemällä hyviä valintoja. Vihanneksissa, hedelmissä, täysjyvätuotteissa ja pavuissa on hiilihydraatteja, mutta ne ovat täynnä kuituja ja tärkeitä vitamiineja. Hiilirikkailla, runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla voi olla suuria terveysvaikutuksia, mutta sinun on vältettävä puhdistettuja 'valkoisia' jyviä (kuten valkoinen riisi ja valkoinen leipä) ja sokeripitoista jalostettua ruokaa kasvipohjaisten täysjyvävaihtoehtojen hyväksi.
    Mainos

Menetelmä 2 / 3: Aloita päiväsi liikkeellä

  1. Kuva Aamupäivän rituaalin noudattaminen laihtua ja pysy ohuempana Vaihe 4

    yksi Liiku ensin aamulla. Aamuharjoituksilla on paljon tärkeitä etuja. Se parantaa unta ja saa aineenvaihdunnan pois ja käynnissä. Lisäksi ne, jotka ylläpitävät aamuharjoituksia, menettävät ja pitävät painonsa todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät.
  2. Kuva otsikolla Aamurituaali laihtua ja pysy ohuempana Vaihe 5

    2 Tee aktiviteetistasi osa aamurutiiniasi. Pörröinen herääminen työpäivän kanssa voi tehdä liikunnasta yhden viimeisistä asioista, jotka haluat tehdä. Se vaatii kurinalaisuutta, mutta liikkuminen voi ensin muodostaa terveellisen tapan. Haluat käyttää vähintään kolme kertaa viikossa, jotta siitä tulee osa rutiinia.
    • Kohtele harjoittelua velvollisuutena. Antamalla sille aikaa joka aamu, pidät siitä todennäköisemmin kiinni ja sisällytät sen päivittäiseen rutiiniin.
    • Tuo ystävä. Joskus voi olla vaikeaa pysyä raiteilla itse ja harjoittelukaveri tuo vastuullisuutta. Jos haluat peruuttaa, se ei ole vain itsesi, jonka annat pettää, ja voit tarjota motivaatiota toisillesi.
  3. Kuva nimeltä Seuraa aamu-rituaalia laihtua ja pysy ohuempana Vaihe 6

    3 Aloita päiväsi kardiolla. Piditpä pikakävelystä tai lenkkeilystä paikallisella radalla, tämän lisääminen aamuihisi kolmesta neljään kertaa viikossa on hyvä tapa laihtua ja aloittaa päiväsi. Jos sydän on sinulle uusi, sinun kannattaa aloittaa yhdistämällä kävelyä ja lenkkeilyä, kunnes saavutat kestävyyden. Aloita jatkuvalla liikkeellä, juoksun ja kävelyn sekoituksella 15 minuuttia aamulla ja jatka ylöspäin.
    • Jos sinulla on polviongelmia tai juokseminen on sinulle vaikeaa, kävely on hieno sydänmuoto yksinään. Sinun ei tarvitse juosta saadaksesi kannattavaa liikuntaa.
    • On jonkin verran keskustelua siitä, onko sydän parempi vai huonompi tyhjään vatsaan. On luultavasti parempi syödä ensin, koska liikalla liikunnalla ilman polttoainetta voi olla kielteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteesi.
    Mainos

Menetelmä 3 / 3: Löydät nautittavan aamurutiinin

  1. Kuva nimeltä Seuraa aamu-rituaalia laihtua ja pysy ohuempana Vaihe 7

    yksi Tee herkullisia, terveellisiä aterioita. Se, että syöt terveellisesti, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä lempeää ruokaa aamulla. Käy ruoanlaittosivustoilla ja osta terveellisiä keittokirjoja, jotka antavat sinulle erilaisia ​​vaihtoehtoja aamiaisellesi.
    • Ravintolat voivat joskus palvella epäterveellisissä öljyissä keitettyjä rasvaisia ​​ruokia. Jotkut aamiaispaikat tarjoavat kuitenkin hyviä terveellisiä vaihtoehtoja. Voit ottaa arvaamisen ulkona syömisestä tutkimalla ravintotietoja verkossa ennen lähtöä. Tämä voi poistaa vaivaa siitä, että sinun on valmistettava oma ateriasi, ja myös tehdä kokemuksesta hieman nautinnollisemman, jos teet sitä ystävien kanssa.
  2. Kuva otsikolla Aamurituaali laihtua ja pysy ohuempana Vaihe 8

    2 Tee aktiviteetteja, joista pidät. Jos rutiinistasi tulee tylsää ja jotain mitä pelkäät, saatat olla vähemmän todennäköisesti kiinni siitä. On tärkeää löytää aamuaktiviteetit, jotka käynnistävät aineenvaihduntasi, mutta myös että pidät tarpeeksi pitkäaikaiseen sitoutumiseen. On paljon vaihtoehtoja aloittaa päiväsi, jotka ovat perinteisen liikunnan ulkopuolella.
    • Urheilu. Olitpa sitten yksin tai ystävien kanssa, urheilulajit, kuten koripallo ja mailapallo, ovat hieno sydän. Kilpailu voi olla hyvä pitää sinut tiellä ja rakentamattomat liikkeet ovat hyviä nivelille ja lihaksille. Tee aikaa ennen töitä, kun tapaat ystäviä valitsemallesi urheilulajille.
    • Jooga. Jooga voi näyttää paljon istumiselta ja hengitykseltä, mutta se voi olla hyvä kalorien poltin. Kolmekymmentä minuuttia joogaa voi polttaa jopa 180 kaloria. Se on myös hieno venyttely lihaksille ja hieno tapa valmistautua henkisesti päivään.
    • Ulkoiluttaa koiraa. Jos sinulla on nelijalkainen kumppani, molemmat hyötyvät aamukävelystä. Tämä saa sinut ulos ja liikkumaan ja auttaa pitämään koirasi terveellisenä prosessissa. Lisäksi ne koirasi toiveikkaat silmät, jotka odottavat kävelyä, voivat olla hyviä herätyskelloja, jotka vievät sinut sängystä.
  3. Kuva otsikolla Aamurituaali laihtua ja pysy ohuempana Vaihe 9

    3 Hyppää pyörään. Hölkkä tai kävely voi olla vaikeaa polvissa. Jos sinulla on mukava pyöräilyalue, aamusi aloittaminen voi olla hieno alku päivälle. Aloita maililla ja rakenna kestävyytesi sieltä.
  4. Kuva otsikolla Aamurituaali, jotta voit laihtua ja pysyä ohuempana Vaihe 10

    4 Mennä kuntosalille. Jos pidät perinteisestä liikunnasta, paikallisella kuntosalilla heiluttaminen matkalla töihin voi olla hieno tapa virkistäytyä päiväksi. Samojen ihmisten tapaaminen joka aamu voi olla hyvä kannustin myös herätä ja matkustaa kuntosalille.
    • Elliptiset koneet ja juoksumatot. Aseta kone tasolle, jolla olet tyytyväinen, ja liiku omaan tahtiisi. Suurin osa koneista kertoo kuinka kauan olet käyttänyt sitä ja kulutetut kalorit, jotta voit seurata edistymistäsi. Jos sinulla on vähän aikaa, pyöräily 30-60 välein suurella intensiteetillä sitten matala intensiteetti voi olla hyvä harjoitus.
    • Kuntopyörä. Tämä voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja pitämään jalat sävyssä ilman juoksumatojen kulumista tai lenkkeilyä. Varmista, että asetat polkimen vastuksen riittävän korkeaksi, jotta saat hyvän harjoittelun ja pidät jatkuvaa liikettä. Jos et ole tottunut tällaiseen harjoitteluun, aloita pienellä kymmenellä minuutilla ja siirry sieltä ylöspäin.
  5. Kuva nimeltä Seuraa aamurituaalia laihtua ja pysy ohuempana Vaihe 11

    5 Lyö painoja. Sydän ja oikea ruokavalio ovat hienoja, mutta lihaksen muuttaminen rasvaksi on loistava tapa pitää kehosi luonnollisesti polttamassa kaloreita. Jopa levossa ne, joiden lihasprosentti on suurempi kuin rasva, polttavat kaloreita.
    • Aloita pienestä. Se voi olla pelottavaa kävellä uudelle kuntosalille, mutta jokainen on samassa veneessä yrittäessään parantaa terveyttään. Älä yritä tehdä enemmän painoa kuin kehosi kestää, koska pelkäät näyttää heikkolta.
    • Suuret toistot, pieni paino. Erinomainen pitämään kehosi sävyisenä ja laihana on tehdä 20-25 toistoa per harjoitussarja. Tämä nostaa myös sykkeesi. Tätä varten tarvitset kevyen painon toistojen suorittamiseksi.
    Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys
  • Kysymys olen opiskelija. Kuinka voin laihtua opiskellessani? Claudia Carberry, RD, MS
    Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai ravitsemustieteiden maisterinsa Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010. Claudia Carberry, RD, MS Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Yritä opiskella kuntosalilla! Tukea kirjojasi, kun kävelet juoksumatolla. Tai mene kävelemään luokan ystävän kanssa ja kysele toisiamme suullisesti harjoitellessasi. Varmista, ettet koskaan syö / välipala opiskellessasi. Syö tietoisesti lopettamalla tekemäsi ja keskittymällä ruokaan.
  • Kysymys Auttaako tässä käynti koulusta ja takaisin? Joo. Kävely koulusta ja takaisin voi auttaa paljon, riippuen kävelemästäsi etäisyydestä ja intensiteetistä, jolla kävelet.
Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

  • Tarjolla on nopeaa ja helppoa aamiaista, jolla on kaikki energian, elinvoiman ja rikkaamman, onnellisemman elämän edut.
  • Älä lannistu. Tulosten näkeminen voi viedä jonkin aikaa, ja hyvään aamurutiiniin saattaminen voi olla vaikeampaa kuin luulit. Älä laske liian alas, jos olet asettanut selkää, vaan työskentele parempana seuraavana päivänä.

Mainos

Suosittu Kysymykset

Kuinka hoitaa bursiitti. Bursiitti on sairaus, joka voi aiheuttaa voimakasta kipua, turvotusta tai jäykkyyttä niveliäsi ympäröivillä alueilla. [V161649_b01]. 19. marraskuuta 2020. Siksi bursiitti vaikuttaa usein kehosi alueisiin, kuten ...

Vuonna 2018 Novak Djokovic kehotti ensin lisäämään palkintorahoja siinä toivossa, että pelaajat saavat suuremman osan Grand Slam -turnausten ja muiden turnausten keräämistä tuloista.



Manchester City kohtaa Birminghamin FA Cupin kolmannella kierroksella sunnuntaina. Näin voit katsella ottelua, jos olet Yhdysvalloissa.