Kuinka rakentaa upotustankoja

Dipit ovat eräänlainen voimaharjoittelu, jota käytetään triceps-, deltalihas-, pecs- ja romboidilihasten harjoittamiseen. Vaikka löydät dipbaareja useimmista kuntosaleista tai voit ostaa henkilökohtaisia ​​baareja kuntosalikaupoista, voit säästää paljon rahaa rakentamalla oman dip-aseman kotiin.

Askeleet

Osa yksi / 3: Putkien leikkaaminen

1. yksi Määritä, kuinka paljon PVC: tä tarvitset. Projektille tarvittava PVC-putken määrä vaihtelee sen mukaan, kuinka suureksi haluat tehdä upotustangot, sekä hartioiden välisestä etäisyydestä. Löydät jälkimmäisen vetämällä mittanauhaa olkapäästä toiseen. Käytä jäljellä olevia määriä varten näitä pieniä mittapalkkien mittauksia ohjeina:
   • 2 ylätankoa, kukin 24 tuumaa (61 cm) pitkä tai kuinka pitkä tahansa haluat tehdä laitteen.
   • 4 tukipalkkia, kukin 24 tuumaa (61 cm) pitkä tai kuinka pitkä tahansa, jotta haluat tehdä laitteen.
   • 4 ulkotankoa, kukin 30 cm pitkä tai puolet yhden ylätangon pituudesta.
   • 4 sisäjalustaa, molemmat joko samanpituisia kuin ulkotukitangot tai puolet lapaluiden välisestä etäisyydestä.
2. 2 Osta PVC-putket ja kiinnikkeet. Löydät ne rautakaupoista. Pienille upotustangoille varmista, että PVC: n paksuus on vähintään 3,8 cm. Suurempien tankojen kohdalla yritä siirtää jopa 5,1 cm paksuja putkia ja kiinnikkeitä. PVC-putkistosi lisäksi sinun tulee ostaa:
   • 4 PVC-kyynärpäätä
   • 4 PVC-T-liitosta
   • Joko 8 PVC-päätykorkkia tai 4 päätykorkkia ja 2 PVC-liitintä
3. 3 Leikkaa putkesi rautakaupasta, jotta et leikkaa niitä itse. Jos ostit putkesi rautakaupasta, tarkista, tarjoavatko ne ilmaisia ​​leikkauspalveluja. Jos on, kysy, voivatko he leikata putkesi haluttuihin mittoihin. Jos rautakauppa ei tarjoa ilmaisia ​​leikkauspalveluita tai jos ostit tarvikkeet muualta, katso, tarjoavatko ne maksullisen vaihtoehdon.
4. 4 Leikkaa putket itse rautasahalla tai räikkäleikkurilla. Ota pala PVC-putkea ja aseta se ruuvipuristimeen tai vastaavaan laitteeseen. Tartu sitten käsirautasahan tai PVC-räikkäleikkuriin, joka on tarpeeksi suuri leikkaamaan niin paksut putket kuin sinun. Kun olet valmis, leikkaa hitaasti putken läpi ja luo tarvitsemasi kokoinen segmentti. Toista prosessi jokaiselle tarvittavalle leikkaukselle.
   • Turvallisuuden vuoksi muista käyttää suojalaseja, kestäviä käsineitä ja lyhythihainen paita leikkaamisen aikana.
   Mainos

Osa 2 / 3: Baarien kokoaminen

1. yksi Liimaa PVC-kyynärpäät putkien päähän. Tartu 1 ylimmistä putkistasi ja aseta kerrokselle PVC-putkiliimaa tai sementtiä molempiin päihin. Ota sitten 2 PVC-kyynärpulttia ja ruuvaa ne paikalleen liimattujen pintojen päälle. Ennen kuin liima kovettuu, varmista, että molemmat kyynärpäät osoittavat samaan suuntaan. Toista sitten prosessi toisen yläputken kanssa.
   • Valmiissa laitteessa vedät itseäsi näiden palkkien avulla.
2. 2 Kiinnitä tukiputket kyynärpäihin PVC-liimalla. Ota yksi tukipalkkeistasi ja laita kerros liimaa yhden pään ympärille. Paina sitten liimattu kohta kyynärniveleen ja kiinnitä se paikalleen. Toista tämä kaikilla 4 tukiputkella.
   • Nämä kyynärpäät auttavat sinua yhdistämään yläpalkit muuhun laitteeseen.
3. 3 Aseta T-liitos kunkin tukiputken päähän PVC-liimalla. Aseta liimakerros tukipalkin paljaalle puolelle. Kierrä sitten T-liitosliitin liimattuun kohtaan varmistaen, että liitoksen avoimet reiät ovat kohtisuorassa ylätankoon nähden. Toista prosessi jokaiselle paljaalle päälle.
   • Nämä putket tarjoavat tarvittavan lujuuden ja korkeuden ylätankojen pitämiseksi ylös.
   • Ulkopuolisiin upotustankoihin voit haudata nämä tukipalkit likaan pohjan luomisen sijaan.
4. 4 Liimaa sisä- ja ulkotangot kunkin T-liitoksen päähän. Peitä jokaisen ulkopohjan yksi pää PVC-liimalla ja paina se T-liitoksen ulkopintaan. Tee sitten sama asia jokaiselle sisäpohjan tangolle, mutta aseta ne jokaisen liitoksen sisäpuolelle.
   • T-liitosten avulla voit kiinnittää tukijalat tankoihisi.
5. 5 Kiinnitä päätykannet tai liittimet pohjalevyihin PVC-liimalla. Aseta liima kunkin ulkopohjan paljaan pään päälle ja kierrä sitten PVC-päätykorkit liimattujen pintojen päälle. Aseta sisäpalkkeja varten liima kummankin pään päälle ja kiinnitä joko 4 päätykantta tai 2 putkiliitintä. Putkiliittimet luovat tukevamman laitteen, mutta ne myös vaikeuttavat dip-aseman kuljetusta.
   • Pohjapalkit auttavat vakauttamaan laitettasi estäen sen kaatumisen.
   Mainos

Osa 3 / 3: Dip-aseman viimeistely

1. yksi Kiinnitä ulkonivelet PVC-liimalla. Lisää tukea lisäämällä pieni PVC-liima jokaisen liitoksen ulkopuolelle. Liiman tulee peittää pieni rako, jossa kukin PVC-kiinnitin kohtaa putken. Jotta tiivisteet olisivat puhtaita ja siistejä, pyyhi ylimääräinen liima pienellä puulajilla tai vastaavalla työkalulla.
   • Koska ne eivät yhdistä useita putkia yhteen, sinun ei tarvitse lisätä ulkoliimaa mihinkään päätykorkkiin.
2. 2 Suihkuta maali palkit haluttaessa. PVC: n valmistamiseksi hiero putket varovasti 220-hiekkapaperilla. Laita sitten kumikäsineet ja puhdista putket asetonilla kostutetulla liinalla. Anna putkien kuivua noin 30 minuuttia, aseta sitten dip-asema pudotuskankaan päälle ja peitä se spraymaalilla. Kun olet valmis, anna kaiken kovettua 24 tuntia.
   • Levitä niin monta maalikerrosta kuin haluat, anna putkien kuivua noin 25 minuutin ajan niiden välillä.
3. 3 Kierrä tartuntateippi ylätankojen ympärille, jotta ne olisivat helpommin käsissäsi. Koska teet paljon kovia harjoituksia dip-asemallasi, käsien pitäminen mukavana on välttämätöntä. Kierrä tartuntateippi tai vastaava aine yläpalkkien ympärille varmistaaksesi niiden olevan.
   • Käytä kuitenkin niin paljon teippiä kuin haluat.
4. 4 Aseta hiekkasäkit pohjapalkkeihisi kuntoilun aikana (valinnainen). Riippuen siitä, kuinka liukas maa on ja kuinka intensiivisiä harjoittelusi ovat, saatat tarvita lisätukea pitämään mittatankoja liukumasta. Voit saavuttaa tämän asettamalla hiekkasäkit tai muun tyyppinen pehmeä, raskas esine pohjapalkkien päälle. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Yritä vaihtaa pohja- ja tukiputket paksille puupaneeleille ulkona ja erittäin suurille upotustankoille. Tämä antaa rakenteelle enemmän tukea.

Mainos

Tarvittavat asiat

• 240 tuumaa (610 cm) 1,5 tuumaa (3,8 cm) paksuista PVC-putkea
• 4 PVC-kyynärpäätä
• 4 PVC-T-liitosta
• 8 PVC-päätykorkkia tai 4 päätykorkkia ja 2 PVC-liitintä
• PVC-liima
• Liukastumisenestonauha
• Mittanauha
• Sharpie
• Vise-grip
• Rautasaha tai putkileikkuri
• Puuvalikoima